Napi 1000 kcal fogyás, Mi történik, ha diéta mellett megy az edzés is?


fogyás nagyajkak

Azt, hogy egy embernek hány kalóriára van szüksége egy nap, a kora, a neme, a fizikai aktivitása vagy az zsírégetés időzónája gyorsasága határozza meg.

Ha tudod, hogy a fogyókúra során az Napi 1000 kcal fogyás napi adagod hány kalóriát tartalmaz, és azt is, mennyit égetsz el bizonyos mozgásformákkal, már egyszerű kiszámolni, mennyit kell edzened a kijelölt célért.

karcsú állkapocs

Mennyi kalóriát tartalmaz egy kiló zsír? Egy kiló zsír leadásához nagyjából kalória hiányának a megteremtésére van szükség, hiszen ennyi kcal-t tartalmaz a testzsír.

A szakemberek szerint heti szinten a fél, egy kiló fogyás mondható ideálisnak, tehát a kalóriadeficittel és az edzéssel számolva naponta kalória elégetése szükséges ahhoz, hogy egy hét alatt körülbelül egy kiló zsírtól szabadulj meg.

Mi fér bele kalóriába? Még több termék A szénhidrátok esetében ez megfelel egy szelet kenyérnek, két evőkanál rizsnek, tésztának vagy zabnak. Ezzel szemben egy adag zöldség egy csészényi leveles zöldségnek vagy fél csészényi nyers vagy párolt zöldségnek feleltethető meg. Gyümölcsből egy adagnak egy közepes alma, banán, narancs vagy egy csésze bogyós gyümölcs, kockázott dinnye számít.

Amennyiben felpörgetnéd a folyamatot, és még intenzívebbé tennéd a zsírégetést, végezz heti háromszor magas intenzitású szakaszos edzést! A HIIT edzés lényege, hogy az izzasztó, minden porcikát és izmot átmozgató gyakorlatokat rövid pihenőszakaszok váltják fel.

5 fatális hiba diétában - Diéta tippek, tanácsok

A gyakorlatok közben gyorsan megemelkedik a pulzusszám, és rövidebb mennyiségű zsírt képes elégetni a szervezet energiaként, ami a pihenőszakaszokban, sőt, még az edzés után sem áll le, így egész nap pörög az anyagcsere.

Az ismétlések számának növelésével vagy csökkentésével könnyíthető vagy nehezíthető az edzés, ami egyébként időigényes és elég emberpróbáló, hiszen az alapja - pihenésekkel együtt - több mint egyórás.

hogyan fogyott haver valasztro

Fontos, Napi 1000 kcal fogyás az kalóriás edzés elkezdéséhez legalább közepesen intenzív fizikai erőnlét szükséges. A mozgássorozat rengeteg kardiogyakorlatot tartalmaz, amely a zsírégetésre, az izomépítésre, az erőnlét fokozására egyaránt alkalmas. Az egész testet alaposan átmozgatja, a felsőtesttől a karokon, lábakon át a has és a hát területét is edzi.

karcsúsító mentőöv

Kimerítő gyakorlatsor, de nagyon hatékony segítséget jelent a vékonyabb, mégis formás test eléréséhez. Akkor sem kell viszont kétségbe esni, ha valaki még nem áll készen a kemény mozgásra. Kezdőknek, alacsonyabb edzettségi szinttel ennél jóval kevesebb mozgás is célravezető lehet a fogyásban: perces otthoni kardiógyakorlatok napi szintű végzésével is nagyon látványos eredmény érhető el.

A saját testsúlyos gyakorlatok pedig a nagyobb túlsúly esetén sem jelentenek gondot.

zsírégető marcák

Két szabály azonban minden mozgásnál alapvető fontosságú: ne feledkezz meg a bemelegítésrőlmajd az edzés végén a nyújtásról! Gyakorlatok kiálló has ellen Az alábbi nyolc gyakorlat határtalanul egyszerű, de ez ne tévesszen meg, garantáltan el fogsz fáradni a végére! Ha két hétig kitartasz, látni fogod az eredményt.

természetes zsírégetők szoptatás közben